心理学论述题:如何运用遗忘的规律调整自己的复习策略
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问题描述：
心理学论述题:如何运用遗忘的规律调整自己的复习策略
路东海回答：
使用SQ4R法,这些字母分别代表概览（survey）、提问（question）、联想（reflect）和复习（review） S=概览.在开始阅读新的一章之前,应从到尾大概翻一遍全章,看看标题、插图的文字说明、章内的小结或者复习.这一步骤能使你对将要阅读的材料有一个全面的了解.由于本书是由短小的章节组成的,你可以一次只读一节.
Q=提问.阅读时,你要从每个标题中引出一个或几个问题来.比如,读到《睡眠的阶段》这个标题时、你可以想这样一些问题：“难道睡眠不止一个阶段吗?睡眠有哪些阶段?不同阶段的区别在哪儿?”等等.这些问题有助于你有目的地阅读.
R1=阅读.SQ4R中的第一个R代表阅读.在阅读时,要试着找出你所提问题的答案.要一点一点地“啃”,一小节一小节地读,每读完一个小标题后的内容就停厂来.如果内容不好懂,可以读一两段后就停下.
R2=复述.读了一小节之后,应停下来复述一下读过的内容,也就是在大脑中试着回答自己所提的问题.最好是做简要的笔记,总结出所学内容.记笔记能使你了解自己知道什么、不知道什么,以填补知识的空白（Peverlyetal.,2003）
如果不能用自己的话扼要地讲出所读章节的中心思想,则要返回去重读一遍,直至能够把主要内容总结出来.如果记不住前面的内容、继续往下读会更记不住.当你“啃“一下这一小部分内容之后,就可以转向下一个标题,并就此标题再提出问题.照此往复进行.同样,应该在阅读、复述和记录文章中心思想的过程中寻找问题的答案,然后继续往下看.不断地问自己：“这一段的中心意思是什么?”
学习的过程就是“提问一阅读一复述”循环往复的过程,直至你读完整章(或者,如果你想短一点的话,就从一个一知识巩固”栏读到下一个”知识巩固“栏).
R3=联想.在阅读时,应把那些新的事实,术语和概念与你个人的经历或你很了解的信息联系在一起.或许你已经发现,对你个人有意义的内容,你更容易记住.所以应尝试把阅读的内容同你自己的生活联系在一起.这大概是SQ4R阅读法中最重要的步骤.在阅读中,你越是能天才’地引发自己的兴趣,学到的东西就越多（Hartlep&Forsyth2000)
R4=复习.读完一章或一段之后,需要返回来简略看一下所学内容或学习笔记,然后再进行复述和做小测验,检查一下自己的记忆情况.应当在学习中养成经常、主动进行复习的习惯(见图1).
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