运动后为什么要喝盐水?
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运动后为什么要喝盐水?
李自强回答：
在健身房,我是一名营养师.好多健身爱好者都会问,“为什么要在运动后喝淡盐水或运动饮料呢?光喝白开水不行吗?”其实这是一个很简单又常被人们忽略的问题,下面我们具体分析一下：运动后为什么不能光喝白开水?汗液中电解质的浓度从上图可以看出,我们汗液中含有一定量的电解质,运动出汗不仅使机体失水而且也同时丢失了电解质,尤其是NaCl的丢失量最多,以至于运动后血浆钠水平会显著降低,容易出现低钠血症.所以运动后补液不可只喝白开水,而应补充盐水或其他含电解质的运动饮料.补充盐水的四大好处：1、主要是为了补充在运动中随汗液流失的钠盐,预防运动后的低钠血症.轻度的低钠血症表现有食欲降低、肌肉软弱无力等,严重者会出现恶心、呕吐、血压低、眩晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等.2、能增进口感和增强口渴感,从而保证运动后能够主动摄入充足的水分,彻底纠正脱水.而日常单纯饮水会抑制口渴感,使水的摄入量减少.3、钠有助于体液的保留,补充钠盐可使摄入的水分保持在体内,能使机体恢复到正常的水平衡状态.4、摄入盐水而不是直接补充盐片,这样可以避免因补充盐片对胃肠道的刺激,引起水在胃肠道的潴留,加重脱水,甚至会导致腹泻.钠盐的摄入量不是多多益善!虽然淡盐水在运动中起着不小的作用,但钠盐的摄入也不是越多越好.中国营养学会建议：普通成年人每人每日食盐（NaCl）的摄入量不宜超过6克.但由于运动员对钠的需要量相对较高,所以他们钠的供给量应相对的高一些.我国推荐,运动员每日钠的供给量是：常温下训练不超过5克,高温下训练不超过8克.对于我们日常的锻炼,中低强度的运动,个人建议参考下限（5克）即可.但特殊人群除外,如高血压患者要注意控制盐水的摄入.
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