陈奇栓回答：
相同时间游泳比慢跑消耗热量多1倍左右.
单位：所消耗的卡路里／时：
游泳：1036练武术：790快跑：700慢跑：655快走：555爬楼梯：480跳绳：448散步（中速）：250滑雪：354打网球：352打台球（乒乓球）：300健身操：300体能训练：300慢走：255扫地：228骑自行车：184
看电视：72看电影：66睡觉：48
(1)已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数
指数K＝30÷速度（分钟/400米）
例如：某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量.
（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)
（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里
K＝0.1355
一小时12公里
K＝0.1797
一小时15公里
K＝0.1875
体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考.
有氧运动的心率范围如何计算
初级公式：针对健康状况较差的人群.
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群.
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群.
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
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