「转念作业」
只有四句话,既无动机,也无附带条件
缺了你的回答,它百无一用
这四句话能配合你学的任何课程,让你更上一层
如果你有任何宗教信仰,你的信仰将更形深化;如果没有宗教信仰,你也会变得无比喜乐
它将焚化所有对你而言的不真实,而且焚烧禁书
只剩下那久候著你的事实真相
批评周遭写六道题问四句话反向思考
批评你周遭的人
请用简语、简单的句子,在下列空格处,填入一位你还没办法百分之百原谅的人.不必忙著审视你自己—只需全然地去经验那愤怒或痛苦,好像那件事情正发生在眼前.借这个机会,将你的批判写在这张纸上.
1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑,为什么?他激怒了你什麼?
我对小张很失望,因为他不听我说话,不肯定我,我说的每件事他都要反驳.
2.你要他如何改变?怎么做?
我要小张认知他所犯的错,我要他道歉
3.什么是他应该(不应该)做、想,或感觉的?你给他什么样的忠告?
小张应该好好照顾自己,他不应该、不需要跟我争辩.
4.他需要为你做些什么,你才会开心?
我需要小张把我的话请进去,同时,尊重我.
5.你对他的看法是什么?请列表.
小张是个偏心,傲慢,大嗓门,不诚实,脱序,无知,无意识、不长进的人.
6.你再也不想跟这个人经磨到什麼?
我再也不要受他的诋毁、再也不要看他伤害自己的身体健康.
问四句话
1.真的吗?
2.你确定这是真的吗?
3.当你有那样的想法时,你如何反应?
4.当你不那样想时,你会是怎样的人?
反转思考
任何的说法都可以反转,反转为对自己、反转为对别人,或反转为相反的说法,或反转为「我的想法」,只要它对你而言,具有同样真实或更真实的感受都可以.
这个反向思考,是否跟你原先的说法同等真实或更真实?
在你目前的生活里,是否经历过这反向思考所说的?
如果你按照这个反向说法过日子的话,你会怎么做?你会过怎样不一样的日子?
你是否还能看出其它同样真是或者更真实的反向思考?
对于第六题(「批评你周遭的人」作业单最后一题)的反向思考,将「我再也不要(经历)….」改成「我愿意(经历)…」,而且「我期待(经历)….」
每一次,当你想到再也不愿经历生气、压力、害怕时,就改变成愿意经历且期待经历它,即使只是在心里暗想.期待经历那些感受,是因为他们正在提醒你应该回去做作业了